【早起き習慣】3つのポイント

早起きはどうしたら実現できる？

本日は習慣化力のテーマで
自身の感じた早起きのメリットについて書いていきます。

わたしは30歳を過ぎた位から、
平日休日とわず毎朝5時に起きています。

最近は早起きの時間を使ってブログやnote執筆の時間にあてたりと、
充実した時間を過ごせています。

今回の記事はそんな早起き習慣を作るための３つのポイントについてです。

✅早起き3つのポイント

こんな方におすすめ

ぜひ要所だけでも見てください＾＾

✅早起き習慣で変わった事

早起き習慣をつけて変わった事は、
まず夜に普通に眠くなり朝は普通に起きられるようになりました。

今ではアラームを使わず、
5時前くらいには目が覚めるようにになっています。

そして気持ちのいい朝日を浴びて、
朝少しだけ散歩に行くというのが
最初のルーティンです。

今まで平日は直前まで寝て、
バタバタ準備をして出勤していましたが、

出勤前は猶予を持って準備ができ、
作業に家事に有意義に使える時間を確保出来ています。

出勤前の3時間の時間は本当に有意義で、
なんか自分だけ1日27時間で生活しているような
感覚になります✨

しかも他の誘惑がなく、
頭がすっきりしている為本などの趣味や勉強などに没頭できて、
その質も上がっている感覚が体感ですぐわかる位に感じます。

今回はわたしが習慣化に成功した
具体的な方法について書いていきたいと思います。

結論としては、

①目的を言葉で意識する

②目的を無視して起きる事から始める

③少しづつ積み上げる

このフローが大切です。

✅早起きの目的

早起きに限らず、
習慣化においてまず最初に大切になってくるのは、
なぜその行動を習慣化したいと思ったか。

その目的を言語化する事です。

具体的には切実と切迫の言語化が非常に重要です。

要するに、

・やりたいと思っている切実な理由

・やらなきゃと思っている切迫した理由

そのどちらかを
明確に持っておく事が大切です。
※どちらも持っていると最高☺️

わたしの場合は結婚を機に、
自分の時間が少なくなってインプットの
時間が足りないなーと日々モヤモヤと思っていた事がきっかけでした。

そこでまずはそのふわふわした感情を、
しっかりとした目的として言語化する事にしました。

・読書の時間を作る

⇒インプットの時間が足りず成長できない:切迫

・筋トレをする

⇒かっこいい若々しい見た目でいたい:切実

このように、
何のために早起きをするのか、
しっかりと言葉で意識しておく事が大切です。

なぜかというと、

早起きすること自体が大切なのではなく、
早起きして何をしたいかが1番大切だからです。

この言葉を意識する事が、
後々、2度寝の誘惑と戦う武器になります。

✅目的を実行しない

次にやる事はその目的を実行しない事です。

結構意外に思われたかもしれませんが、
まずは早起きをする習慣を身につけることの方が大切です。

なぜかというと、

２つの事を同時に習慣化するのは、
ハードルが高くなってしまうからです。

習慣化の大原則は、
【可能な限り難易度を下げる】です。

・早起きの習慣
・朝の読書や筋トレ習慣

を同時に行おうとすると、
起きられなかった段階でどちらの習慣化も
挫折する事になってしまいます。

そこでまずは早起きの習慣をつけてしまって、
その後、朝の行動の習慣化をする方が難易度が下がります。

やる気にみなぎって行動してしまいがちですが、
習慣化においては継続が命なのでしっかり
戦略を練って実行していきましょう！

では何をするか、

1番好きな事を朝イチからやって下さい✨

わたしの場合は朝から
コーヒー片手に漫画を読んだり、
アニメを見たりする事でした。

この楽しさポイントの設計が
習慣化において非常に重要です。

出勤前のその時間がボーナスタイムに感じて
継続するのが楽しくなりますよ^ ^

✅少しづつ積み上げる

最後のポイントとして、
少しづつ積み上げる事が大切です。

やってしまいがちなのが、

今まで7時起きだったけど、
いきなり5時に起きる！という
難しい目標にしてしまう事です。

習慣化はコツコツ少しづつ
積み上げていくのがポイントです。

まずは15分早く、
6:45に目覚ましをセットして、
起きる習慣をつける事から始めましょう^ ^

✅まとめ

①目的を明確に
②起きてから1番好きな事をする
③少しづつ積み上げていく

色々な本や動画で早起きはいい！！
と言われてわたしも知識として、
こんなメリットがあるというのは知っていました。

しかし、

知識を得るだけでは意味がなく、
体験を伴う経験でないとわからないことが
世の中にら他にも沢山あるんだろうなーと
思ったきっかけにもなりました。

そう考えると、
新しい体験のワクワク感が
更に高まってきます(´∀｀)

このステップが大切です。
習慣化は地味な改善ですが、効果は絶大です。

朝のボーナスタイムを手に入れましょう!